biceps triceps

[...] Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull [...]

[...] Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull [...]

MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

[...] być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 triceps: I wyciskanie francuskie sztangi II [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

nogi robilbym same ew. + biceps/triceps np. poniedzialek klata+ bok i przod barkow + kaptury sroda nogi+biceps piatek plecy+tyl barkow+triceps

Ja mimo wszystko robilbym: PON. klata+triceps SR. plecy+biceps. U mnie przynajmniej jest tak, ze ile razy laczylem klate z plecami to bylem pod koniec bardzo zmeczony i jakos slabo mi szlo(choc najwiekszy hardcore jak kiedys raz na pewnym treningu zrobilem superserie klaty i nog - myslalem ze zejde ). Z kolei polaczenie biceps+triceps jest mimo [...]

[...] Nie lubisz liczyć i ważyć to nie wiem jak to wyjdzie, ale spróbować można :-) Co do treningu... robisz 3x ten sam tak? Na pewno niepotrzebne Ci jest takie rozdrabnianie na biceps, triceps. To Ci będzie ładnie pracować przy wielostawach a większą korzyść da Ci fbw gdzie jednak więcej będzie ćwiczeń angażujących całe ciało a nie takie drobiazgi. [...]

Najlepiej dają (w każdym razie na mnie) super serie biceps+triceps w taki sposób: biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc-12/10/8 wyciskanie francuskei ze sztangielką [...]

60kg na klatke i po 40kg biceps/triceps. Nie chce mi sie wierzyć ze biceps i triceps robisz poprawnie.

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Myslalem nad takim; A= Poniedzialek-Klata,Plecy Wtorek-wolne Sroda-Biceps,Triceps Czwartek-wolne Piatek-Nogi,Barki Sobota-wolne Niedziela-wolne B= Poniedzialek-Biceps Triceps Wtorek-wolne Sroda-Nogi-Barki Czwartek-wolne Piatek -Plecy,klata Sobota-wolne Niedziela-wolne Jakies porady? Moze cos 2x w tygdoniu trenowac? Zmieniony przez - Piłkarzyna w [...]

"Podajcie pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps i bary dla początującego" Szanowny początkujący - podaj pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps, bary, nogi i plecy, a mi ci ocenimy. Ok?

Moim zdaniem ten plan jest do du.... Po co 2 razy w tygodniu np. klata ,biceps, triceps ??? &#8222;moj trening od 1,5 roku&#8221; -- po co tak długo ciągniesz ten plan?? Jak ci nie idzie to go zmień! Poniedziałek &#8211; klata, triceps Wtorek --wolne Środa &#8211;plecy, biceps Czwartek --wolne Piątek &#8211;nogi, barki Sobot [...]

[...] mniejszej ilości pieczywa, raz kurak zastąpiony tuńczykiem) - trzeba zjeść obiad i spać, żeby wypocząć na siłownię! Trening na pewno wyczerpujący, fajnie weszła klatka, biceps, triceps też porządnie, bareczki bardzo elegancko. Nogi miałem makabrycznie zmęczony po podróży, więc i trening był jaki był (a może tylko jego efekty niemrawe), a [...]

[...] ale ja gdybym tylko miał możliwość, rozdzieliłbym nogi od barków i tak też bym ci radził zrobić. Wtedy mógłbyś zrobić Barki+Biceps+triceps, a nastepnego dnia Nogi+brzuch. Wtedy możesz zrobić porządnie nogi i barki w sumie też, a na biceps i triceps od razu możesz się pobawić w superserie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 14:03:10

-biceps triceps -barki biceps triceps -klatka plecy -całe ciało

[...] Pośladki nawet bym dodała jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle kobiecie niepotrzebne. Możesz dać 1. nogi, pośladki 2. klatka, + po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps + brzuch np. izometrycznie 3. [...]

Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]

[...] go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch" Ten podział nie lepszy. Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie. W skali tygodnia zupełnie idiotyczne. W dniu 1. dwie duże grupy i brzuch, w [...]